一年大概能长7-15cm吧 增高锻炼方法：悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
问题分析： 你好，最好到医院检查下骨骺线是否已经完全闭合了，如果没有完全闭合的话还是有机会再增高的。 意见建议： 运动增 高是最好的方法，甚至有时可以让人增高5厘米左右。平时多吃一些含钙量丰富的食物如虾蟹、排骨等，注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠，因为人的增高是在睡眠的过程中。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
目前您高二，身高173厘米，还有增长的可能。青少年时期是身体成长的关键时期，因此保持良好的作息习惯至关重要。 确保充足的睡眠，这有助于激素的分泌，对促进身高的增长有积极作用。每天早晨食用一个鸡蛋，可以提供必要的蛋白质，但要注意不要过量。
1、青春期男孩想要长高，可以从以下几个方面着手： 增加户外运动 进行纵向跳跃：如跳绳、打篮球等运动，可以对骨头产生纵向的刺激，有助于骨骺逐渐骨化，促进身高增长。 多晒太阳：有助于补充维生素D，促进钙离子的吸收，对长高有积极作用。
2、青春期男孩想要长高，可以尝试以下方法： 多进行体育锻炼 蹦蹦跳跳：如打篮球、跳绳或打羽毛球等，每天保持半小时左右的锻炼时间，有助于刺激骨骼生长。 保持良好的作息习惯 早睡早起：晚上十点到次日凌晨两点是长高的黄金时期，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。
3、男生青春期长高的方法主要包括以下几点：保证充足的睡眠：早睡：晚上10点到2点是长高的黄金时间，尽量保证在这个时间段进入深度睡眠状态。充足的睡眠时间：每天保持足够的睡眠时间，有助于身体的生长发育。合理的运动：打篮球、羽毛球等运动：这些运动对身高的增长有积极影响。
4、此外，我们还需要注意四肢的保暖。保持身体温暖可以促使血管扩张，加快血液循环，从而为四肢提供更多的营养和能量支持。这不仅有助于身体健康，还能促进身高的增长。总的来说，通过增加户外运动、调整饮食以及注意保暖等措施，我们可以有效地促进身高的增长。
1、要想长个子，需要保证充足的营养摄入、适量的运动以及充足的睡眠。青春期是身体成长的关键时期，合理的饮食和健康的生活方式对身高的增长至关重要。 尽管188厘米不矮，但每个人对于身高的期望和自我感觉都是不同的。身高只是众多个人特质中的一种，不应成为评价个人价值的标准。
2、坚持每天打篮球。其实我不怎么喜欢篮球，对抗性太强了，容易受伤。但是打篮球也是帮助长高的一种很好的运动。所以还是要每天坚持打30分钟的篮球，并不一定要和其他人打比赛之类的。你可以自己投投篮，运运球之类的。这样可以帮助你腿骨发育。每天坚持拉伸运动。
3、侧身弯曲伸展：保持上半身笔直，向左右两侧交替进行弯曲动作。每次保持适度角度，重复1-2分钟，每日进行三组。睡前补钙：骨骼生长需要钙质的支持。睡前饮用高钙牛奶有助于夜间骨骼的生长。如果选择富含维生素D3的高钙低脂牛奶，钙质的吸收将更为高效。
4、拉伸双腿：身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组。这项运动有助于拉伸腿部肌肉，促进身高增长。 牵引式跳跃：双脚并拢，双手合十中如并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。这种跳跃运动可以刺激骨骼和肌肉生长。
5、弯腰拉伸 要保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。睡前 骨骼的生长离不开钙，因此睡前喝些高钙奶，能帮助骨骼生长，若是富含维生素D3的高钙低脂奶，更能帮助钙的吸收。
坚持每天做100个下蹲运动，一至三次完成，旨在刺激腿部关节的软骨，加速骨骼生长。当感到轻松时，可逐步增加运动量，以适应自身身体条件，避免因急于求成而损害健康。每天进行引体向上运动，直至无法继续，然后全身放松地吊在那里。此举有助于全身关节充分拉伸，对身体长高有益。
保持良好的生活习惯，同时注意睡眠质量。因为在那个时期，人体分泌的生长激素更为充沛。记得一定要保证充足的睡眠。因此，18岁长高并不是太困难的事情。 18岁之后应选择什么方法进行运动健身：杠铃是必不可少的，选择足够重且可以调节重量的杠铃。
想要促进身高增长，男生应该参与适量的运动，并且保持均衡的饮食。 运动可以产生力量，而力量的反作用有助于刺激骨骼生长。 选择合适的运动方式至关重要，应避免过度负重，如举重运动员的训练强度。 哑铃是一种很好的工具，可以在体育用品店轻松购得。
男生18岁每天通过跳绳促进长高的方法，建议采用以下方式，并持续跳绳约2030分钟：跳绳方式：持续跳绳：保持一定的速度持续跳绳，可以是单脚跳或双脚跳，根据个人习惯和体能选择。间歇跳绳：也可以采用间歇跳绳的方式，即跳一段时间，然后休息30秒左右，再继续跳。
一套有利于男生长高的增高操步骤如下：慢跑5~7分钟，随后进行劈腿、摆动、抖动等柔韧和放松练习18~20分钟。接着进行单杠悬垂，每组20秒，带5~10千克负荷。纵跳、摸高，双腿跳、单腿跳各两组，每组10次，全力起跳。登坡往返跑，登20~30米的坡，疾步跑下，重复3~4次。
拉伸放松肌肉：每天做一些拉伸活动，可以放松肌肉，增强柔韧性，有助于身体生长。保持均衡饮食：确保全面营养：摄入充足的营养，为身体提供成长所需的能量，是长高的基础。
- 坚持每天打篮球。虽然我并不特别喜欢篮球，因为它的对抗性太强，容易受伤，但篮球是一种很好的帮助长高的运动。因此，我每天都会坚持打30分钟的篮球，不一定需要和其他人打比赛，自己投篮、运球也很有帮助，能促进腿骨发育。- 每天坚持做拉伸运动。学校如果有单杠，每天可以去做做拉伸运动。
